ダイエットに欠かせないと注目の短鎖脂肪酸を増やす食べ物は？
流行りに応じて色々なダイエットが注目されていますが、体質改善をして内側からキレイに減量するダイエットが定番になって来ていますね。
その中でも注目されている短鎖脂肪酸をご存知でしょうか？
善玉菌を増やして体内フローラを整え、ダイエットをサポートしてくれるのに欠かせない短鎖脂肪酸は、聞いたことがあっても実際はどんな効果があるのか、まだ詳しく知らない方も少なくはないと思います。
短鎖脂肪酸とはどんな効果なのか、短鎖脂肪酸が摂取しやすい方法など詳しくご紹介していきたいと思います。
短鎖脂肪酸とは？
短鎖脂肪酸は、大腸内で作られる腸内細菌の酸（有機酸）の一種で、酢酸・プロピオン酸・酪酸などの種類があります。
体内の中にはたくさんの腸内細菌が生きていて、有名なビフィズス菌はオリゴ糖や食物繊維を発酵して、短鎖脂肪酸を作ってくれます。
短鎖脂肪酸は体内環境を整えてダイエットサポートしてくれる嬉しい効果を発揮してくれるのです。
悪玉菌を抑える救世主！
体内には善玉菌と悪玉菌があり、悪玉菌が増えてしまうと体内フローラが乱れて体の巡りが悪くなるので、排出がスムーズにいかなくなり、減量しにくい体質になってしまうことも。
短鎖脂肪酸のなかでも酢酸には悪玉菌を退治する殺菌作用や、増殖を抑える静菌作用があるので、善玉菌を増やすサポートをして、悪玉菌の活動を抑える効果が期待できます。
食欲を抑える効果も期待できる！
短鎖脂肪酸は、ついつい食べすぎてしまう人には嬉しい、脳に作用して満腹感を与え食欲を抑制するホルモン”セロトニン”を増やす効果が期待できます。
暴飲暴食はダイエットの天敵、空腹はさらにストレスを溜めてしまうことがあるので、食欲を抑えてくれる効果は嬉しですね。
エネルギー消費を促してスッキリラインを目指せる！
脂肪細胞には、短鎖脂肪酸を認識するセンサーがあり、交感神経にも同じくセンサーがついています。
交感神経が短鎖脂肪酸を感知すると、エネルギー消費を促して溜め込まない体質作りを目指せます。
さらに、短鎖脂肪酸を感知して、脂肪細胞は中性脂肪などを溜め込むのを抑える効果が期待できるので、ダイエットには効果的です。
短鎖脂肪酸を増やすお勧めの食材３選
短鎖脂肪酸の効果がわかったところで、せっかくなら効果的にもっと取りたいですよね。
では、短鎖脂肪酸が摂取しやすい食材はどういったものなのでしょうか？
短鎖脂肪酸を取り入れやすいとされる成分が含まれている食材３選を紹介していきたいと思います。
水溶性食物繊維
体内環境を整える効果として有名な食物繊維、特に食物繊維は粘り気があるので、胃の中で腹持ちがよくゆっくり消化されるので、食べ過ぎ防止になり、糖質や脂質の吸収を防いでくれる効果が期待できます。
さらに、善玉菌や日和見菌がエサとして食べるので、善玉菌の活動をサポートしてくれます。
食物繊維が多い食材はごぼうや昆布、アボカドなどに多く含まれています。
レジスタントスターチ（難消化性デンプン）
レジスタントスターチは不溶性で、でんぷん（糖質）ですが消化されずに体内の奥までしっかり届くので、ビフィズス菌などのエサになって善玉菌の活動を活発にする効果が期待できます。
レジスタントスターチが多く含まれている食材は、インゲン豆などの豆類やイモ類、コーンフレークなどシリアルや、コメやもち麦（もち性の大麦）にも含まれています。
意外と含まれているのが”冷えたご飯”で、より多くのレジスタントスターチを摂ることができます。
炊きたてよりもお寿司や、温めていないお弁当やコンビニのおにぎりが多く摂れてオススメです。
発酵食品
プロバイオティクス（発酵食品）は、ビフィズス菌や乳酸菌などを含んでいて、プレバイオティクスと一緒に摂取すると良いと言われています。
プレバイオティクスは、タマネギ・ブロッコリー・海藻類やイモ類など腸内細菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を含む食材に含まれており、一緒に摂取することで、より善玉菌が活発になり体内環境を整えるサポートをしてくれます。
簡単楽チンに短鎖脂肪酸サポートサプリ３選
短鎖脂肪酸を増やす食材をご紹介させて頂きましたが、毎日意識的に摂取するというのは、生活環境でもなかなか難しいこともあると思います。
短鎖脂肪酸は、継続することで体内環境を整えてくれるので、毎日のリズムを変えることなく気軽に摂取できるサプリを3選紹介していきたいと思います。
Lakubi(ラクビ）
累計販売数1,000万袋突破したLakubiは、20代〜40代女性が選ぶ菌活サプリなど3冠を獲得している人気菌活サプリです。
Sweetなどの人気女性誌でも取り上げられており、たった1日1粒に1,700万個の生きた酪酸菌と、森永乳業のビフィズス菌B-3のダブル菌活で、体内フローラを整えていきます。
善玉菌のエサになるオリゴ糖や体内フローラをバランス調整してくれるサラシアエキスも配合。
1粒でバランス良く摂取できるので、毎日無理なく続けやすいのが魅力です。
BISERA（ビセラ）
SNSやメディアでもよく目にすることが多いBISERA（ビセラ）は、楽天ランキングでも1位を獲得している体内フローラサポートサプリです。
短鎖脂肪酸をダイレクトに配合しており、特殊加工カプセルで善玉菌や悪玉菌に直接アプローチして、体内フローラをサポートしてくれます。
ラクリス菌やナノ乳酸菌など体内フローラサポート菌を1兆個も配合、オリゴ糖やごぼうなどに多く含まれている水溶性食物繊維も配合しているので、効率良く摂取ができます。
SLIBIA（スリビア）
体内フローラサプリ部門で５冠を達成したSLIBIA（スリビア）は、SNSでも注目されており、モニター支持率が97％と評価が高い人気体内フローラメンテ専用サプリです。
短鎖脂肪酸と生の酢酸菌のハイブリッド処方と、1袋あたり3,000億個配合のビフィスリム菌を配合しており、善玉菌のエサになるオリゴ糖や水溶性食物繊維などもしっかり含まれています。
生きた菌をダイレクトに体内の奥まで届けられるように、特殊カプセルを採用してるので、善玉菌を増やすサポートをして体内フローラを整えてくれます。
まとめ
体質改善は毎日続けることが大事、いつもの食生活にサプリで無理なく取り入れることで、ストレスなく続けることができますね。
忙しくてダイエットの時間が割けない、食生活を改善が難しいという方にはオススメなので、サプリで菌活始めてはいかがでしょうか？