ダイエットしているのに食べ過ぎてしまった場合には?対処法は?
頑張れば頑張るほどその反動は大きく、ダイエット中の「今日だけは特別」「明日から頑張る」に負けて、いろんな状況からついつい食べ過ぎてしまうことはありませんか？
せっかく頑張っているのにそのせいで元に戻ってしまい、ダイエットを断念してしまうなんてことも。
ではなぜついつい食べ過ぎてしまうのでしょうか？
食べ過ぎてしまう理由や、もし食べ過ぎてしまった時の対処法などについて考えてみました。
無理なダイエットは続かない
年齢や生活習慣で落ちにくくなってしまった体重を減量したいけど、続けるには難しい。
そんな中続けるダイエットは我慢の連続で、ストレスもたまりがちです。
いろんな状況から食事制限が難しく食べ過ぎてしまうことも少なくないと思います。
そこで食べ過ぎてしまう理由について、大きく３つに分けてみました。
生活リズムは変えられない
ダイエットはしたいけど今まで続けてきた生活リズムを変えるというのは難しい方も少なくないと思います。
お仕事が忙しくて帰る時間が遅くなってしまい、食べる時間が夜中になってしまう。
かと言って食べずに寝るなんてできない。
今まで食べてた食事の量を減らすことができれば自然とカロリーは減りますが、疲れてる時やダイエット中は高カロリーなものが食べたくなったり、外食が多ければカロリー調整は難しくなってきます。
ダイエットやお仕事を頑張ったら1日くらいご褒美で美味しいものを食べたいなんて日もあると思います。
でもその「1日だけ」が後日響いて、今までのダイエットが台無しになってしまうなんてことも。
効果がなかなか出ない
運動や食事に気を使ってのダイエットは基本ですが、今はサプリやダイエット食品も出ていますよね。
食生活や運動する時間が作れないかたは取り入れることも多いと思いますが、どのダイエットも自分が思っていたようには行かず、切ない思いをした経験はないでしょうか。
とにかく話題のサプリやダイエット食品を試してみたけど、口コミのような効果が出なくて継続をやめてしまった。
運動を毎日欠かさずして、カロリーも気にしながら食事制限をしたけど、体重は減らずむしろ増えることも。
そんなことがあったら、今まで我慢していたスイーツや高カロリーなものを食べたくなったり、反動でついつい食べ過ぎてしまったりするのは仕方がないと思ってしまいますよね。
付き合いで断れない
食事や飲み会に誘われたら、自分だけあんまり食べないとか、カロリーを気にして頼むなんて難しいことです。
かと言って断るわけにもいかない。
今まで頑張ってダイエットをしてきたけど、今日だけだったらといつの間にか食べ過ぎて後日大変なことに…。
ダイエットで頑張ってきたことが帳消しになって、もういいかとダイエットをやめてリバウンドの元になってしまいがちです。
食べ過ぎた分をなかったことにするには？
せっかく続けているダイエット、食べ過ぎで諦めてしまうのはもったいないですよね。
前もって食べ過ぎないよう心がけるのが一番ですが、環境上難しいこともあると思います。
では、食べ過ぎてしまった場合の対策としてどういった方法があるでしょうか？
・夜6時以降食事を取らない
食事をしてから消化する時間は２〜3時間が平均と言われ、肉料理などの脂肪分が多い食べ物の消化はもっとかかると言われています。
消化されないまま就寝してしまうと、消化にエネルギーを使って睡眠の質が下がるだけでなく、食事をしてから30分〜1時間後に血糖値が上がりやすくなり、インスリンが分泌されるので、脂肪が蓄積しやすい状態に。
消化しきれなかった食べ物が腸内に残ってしまい、腸内環境も悪化してしまいます。
食べ過ぎてしまった時は、夜6時以降は食べないで胃を休めてあげる時間を増やすのも大事です。
・低カロリーな食事で調整する
低カロリーな食事はカロリーコントロールしながら、食べ過ぎてしまって疲れてしまった肝臓機能を整えてくれます。
例えばごぼうなどの食物繊維の多い取材は体内環境を整えてくれる効果が期待できます。
粘り気の強い山芋やオクラ、めかぶなどは消化吸収や排出を促してくれます。
体を温めると代謝も上がりやすいので、腹持ちもいいスープやお鍋はオススメです。
・プチ断食
完全に食事を抜いてしまうと体が飢餓状態だと勘違いしてしまい、脂肪を溜め込もうとします。
さらに燃やせるエネルギーが減ってしまうので、代謝が上がりにくくなり太りやすくなる原因に。
完全に抜いてしまうという方法ではなく、夜に向けて徐々に量を減らすプチ断食がオススメです。
炭水化物を全く摂らないのではなく量を減らして、野菜を多めに取るなど胃を休ませてあげる時間を増やせます。
オススメサプリ3選
ここまでは食べ過ぎてしまう理由や、食べ過ぎた分を事をなかった事にする方法などを考えてきました。
ですが、なかなかそこまで気を使っていられなかったり、時間を割けない方もいると思います。
カロリーコントロールをしても、あまり効果が出ないことも。
もしかしたらそれは体内環境が乱れていて、善玉菌が少なくなっているからかもしれません。
忙しい方でも飽きっぽい方でも続けやすい善玉菌を増やしてくれる効果が期待できるサプリを3選ご紹介していきます。
スリビア
スリビアはモニターアンケートで５冠を達成した人気サプリで、SNSでも話題になっています。
3000億個のビフィスリム菌と短鎖脂肪酸と生の酪酸菌が直接腸へ届いて体内フローラを整えて善玉菌を増やしてくれます。
ビセラ
2018年に楽天ランキング１位に輝いたことのあるビセラは、1兆個のラクリス菌などを含んだ体内フローラサポート菌と、水溶性食物繊維や善玉菌のエサになるオリゴ糖などが配合されています。
腸にしっかりと届く特殊加工カプセルを採用しているので、そのまま奥深くまで届けてくれます。
キラリ麹の炭クレンズ生酵素
きらり麹の灰クレンズ生酵素は、2020年に楽天ランキングで１位を獲得し、モニターアンケートでは４冠を達成しています。
223種の生酵素と三大消化酵素がたっぷりなキラリ麹が配合された白のカプセルと、7種の炭を独自配合した美活炭（びかつたん）黒いカプセルのダブルの効果で、善玉菌を増やしながら代謝を上げて老廃物をしっかりキャッチして排出してくれる効果が期待できます。
まとめ
すぐに結果が出ればそれほど嬉しいことはありませんが、なかなかそうはいかないもの。
一番は食生活を見直したり、運動を適度にしたりと言った健康的な改善でのダイエットが一番ですが、かと言って続けるために生活習慣を見直すというのはなかなか難しいですよね。
今の生活リズムを変えずに体の内側から減量しやすい体づくりを無理なくでき、食べすぎても後日響きづらい善玉菌を増やす効果が高いサプリは忙しい女性にぴったりです。
ストレスフリーで、食べすぎても諦めず理想の体型を目指せる善玉菌を増やす効果が高いサプリを取り入れてみてはいかがでしょうか？