太りたくないけど食べたい人必見!太りにくい食事やサプリのご紹介
昔と比べて、おなかが気になってきた…。ちょっと危機感を覚えてきた人などもいるのではないでしょうか？
家にいる時間が増えてくると、運動する機会も減り徐々に脂肪燃焼の機会も減ってしまいます。
また、ついつい人の目がないので間食にも手を出しやすくなってしまい体重を増やす機会となってしまう事も…。
そんな方々の為に今回は、太りたくないけどたくさん食べたい方におすすめの食事の仕方やサプリメントを紹介します!
太りにくい食事とは
太りにくい食事とは、食べたものを脂肪に変えない食事のことです。
そもそも食べた分のカロリーは、筋肉や内臓を動かすエネルギーとなったり、脂肪として蓄えられたりします。太らないようにするには、まず食べたものを脂肪にしないようにすることが大切です!
そのためには、食事の仕方や栄養素を意識しましょう。
例えば、同じ摂取カロリーでも、食事の方法や栄養バランスに気を付けることで、しっかり食べながらダイエットを進めることができるんです!
太りにくい食事の仕方は、たくさん食べても食べた分のカロリーが脂肪になりづらいので、太りたくないけどたくさん食べたい方におすすめです!
食べたものを脂肪に変えない食事のポイント
食べたものを脂肪に変えない食事のポイントは、以下の3つがあります。
・血糖値の急上昇を防ぐ
・腸内環境を整える
・消費カロリーを増やす
血糖値の急上昇を防ぐ
食べた分のカロリーを脂肪として蓄えないようにするためには、血糖値の急上昇を防ぐとよいでしょう。血糖値は、糖分を摂ると上昇し、糖分がさまざまな組織に運ばれることで低下します。
血糖値が急上昇すると、糖分を運ぶインスリンが過剰に分泌されるため、糖分が脂肪に変わりやすくなってしまいます。
血糖値の急上昇は、脂肪を溜め込む原因になるため、太りたくない方は、血糖値を緩やかに上昇させることが大切です!
腸内環境を整える
食べたものを脂肪に変えない食事のポイントは、腸内環境を整えることです。腸内環境が整うと、便秘やむくみが解消され、血行がよくなり、痩せやすい身体を作ることができます。
また整った腸内環境は、栄養を吸収しやすく、少量の食事でも満足感を得られるため、食べすぎを防いでくれます!
食べすぎを防ぎ、血行を促進することで、たくさん食べても体重を気にせずに過ごすことができるでしょう。
消費カロリーを増やす
消費カロリーを増やすと、食べた分のカロリーが筋肉や内臓に使われるため、いっぱい食べても脂肪がつきにくいです。
カロリーは、食べ物の消化や、生命活動、運動をおこなうことで消費されます。
特に運動は、筋肉量の増加や血行促進の効果を持っており、基礎代謝を上げることができるため、痩せやすい身体を作ることができるんですよ!
太りたくないけどたくさん食べたい方は、摂取カロリーを減らすだけでなく、消費カロリーを増やすと、ダイエット効果を実感しやすいでしょう!
太りにくい食事の仕方
太りにくい食事のポイントについては上の文章で解説させていただきました。
では、どのように食事をしていけばいいのでしょうか？
その具体的な太りにくい食事の仕方には、下記の3つの方法があります。
・食べる順番を意識する
・食物繊維や乳酸菌を含む食材を摂る
・たんぱく質を含む食材を摂る
食べる順番を意識する
毎回の食事では、食べる順番を意識することをおすすめします。食事のときは、GI値が低い食品を一番最初に食べるとよいでしょう!
GI値とは、血糖値の上昇度を示したもので、GI値が低い食べ物を選ぶと血糖値の急上昇を抑えることができます。
食事のときには、サラダや和え物、ゆで卵といった低GI食品から摂るようにしましょう!
また、スープや味噌汁といった温かい料理は、満足感を得られやすいため、低GI食品の次に摂ると食べすぎを抑えられ、ダイエットに効果的ですよ。
食物繊維や乳酸菌を含む食材を摂る
食物繊維や乳酸菌を含む食材を摂ると、腸内環境を整えることができ、痩せやすい身体を作ることができるためおすすめです。
食物繊維や乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やしたり、悪玉菌を減らす効果を持っているため、便通の改善にも繋がります!
食物繊維は、海藻、きのこ、大豆類に含まれているため、1日の食事の中に積極的に取り入れるとよいですね!
また、乳酸菌を多く含むヨーグルトやチーズは、間食として食べることでダイエット効果が期待できます。
たんぱく質を含む食材を摂る
たんぱく質は、体内で分解されるときにカロリーを消費するため、太りたくない方は意識して摂るとよいでしょう。
栄養を分解するときにカロリーが消費されることを食事誘発性熱産生/ DIT（しょくじゆうはつせいねつさんせい） といいます。
たんぱく質の食事誘発性熱産生は、摂取カロリーの30％を占めており、たんぱく質を積極的に摂ることで代謝がアップするんです!
太りたくないけど食べたい方は、高たんぱくな食事を心がけると、しっかり食べてもカロリー消費ができるので、ストレスなくダイエットを続けられますよ。
おすすめの食事系サプリ
食事に気をつけていくだけでも効果はありますが、更にサプリメントを飲む事でさらに効率的に理想のボディを作るサポートが出来ますよ！
特に太りにくい食事をサポートする食事系サプリは、これら3つが挙げられます。
・カロリーカット系サプリ
・便秘改善系サプリ
・脂肪燃焼系サプリ
食事系サプリは、脂肪燃焼や便秘改善などさまざまなタイプのサプリがあるため、自身のライフスタイルに合った商品を選ぶことができます。
太りたくない方は、普段の食事にサプリを取り入れると、スムーズに進められるためおすすめです!
カロリーカット系サプリ
食べすぎてしまうことが多い方には、「カロリーカット系サプリ」がおすすめです。カロリーカット系サプリは、糖質や脂質の吸収を抑えてくれます。
糖質や脂質は、脂肪になりやすい栄養素のため、摂取量には気をつけなければいけません。
脂肪になりやすい栄養素の吸収を防いでくれるカロリーカット系サプリは、太りたくないけど食べたい方にぴったりですよ!
カロリーカット系サプリに含まれる成分の種類は、酵素、キトサン、リポサンウルトラなどが挙げられます。
中でも酵素サプリは、太りにくい食事のポイントになる整腸作用や代謝促進をサポートしてくれる効果もあるため、おすすめです。
便秘改善系サプリ
便秘になやむことが多い方は、「便秘改善系サプリ」を選ぶとよいでしょう。
便秘改善系サプリは、整腸作用を含む乳酸菌、難消化性デキストリン、オリゴ糖といった成分を含んでおり、ダイエット中になりやすい便秘の解消をサポートしてくれるんです!
便秘改善系の中でも乳酸菌サプリは、悪玉菌を減少させる手助けをするため、肌荒れやニキビを改善する効果もあるため、美容を意識したい方にもおすすめです。
麹サプリは、栄養を吸収する際に消化に負担をかけないため、胃腸に優しいものを摂りたい方にぴったりといえます!
このような便秘改善を促すサプリを取り入れると、ダイエット中に食べすぎてしまっても体内に余分なものを溜め込まずに、ダイエットを続けることができます。
脂肪燃焼系サプリ
普段身体を動かすことが少ない方は、カロリー消費を促す「脂肪燃焼系サプリ」を取り入れましょう!
脂肪燃焼系サプリには、カプサイシン、L-カルニチン、必須アミノ酸といった脂肪燃焼を助ける成分が含まれています。
運動前に脂肪燃焼系サプリを飲むと、脂肪燃焼を促し、カロリー消費を助けてくれるためとってもおすすめです。
脂肪燃焼系サプリは、代謝促進の効果もあるため、加齢により運動効果が出づらいと感じる方によいでしょう!
フレッシュオイルを含むサプリは、ダイエット中に不足しがちな必須脂肪酸を補えるため、健康的なダイエットを成功させるために、取り入れたいサプリです!
まとめ
太りたくないけど美味しいものを食べたい方は、太りにくい体質を作るための食事の仕方を意識することが大切です。
また、食事系サプリは、太りにくい体質作りをサポートしてくれるため、積極的に取り入れることをおすすめします!
我慢せずに食事の仕方を工夫することで、無理なくダイエットを成功させましょう!